Como escolher a abordagem psicológica certa para você

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Você decidiu procurar terapia.

Agora aparece uma nova dúvida:

"Mas qual abordagem psicológica devo escolher?"

TCC, psicanálise, terapia humanista, Gestalt-terapia, terapia sistêmica, terapia comportamental e várias outras opções aparecem nas pesquisas.

Para quem nunca fez terapia, tudo isso pode parecer complicado.

A boa notícia é que você não precisa dominar todas as abordagens da psicologia para começar a terapia.

Conhecer as principais diferenças pode ajudar você a entender o que cada profissional oferece e encontrar uma abordagem que faça sentido para suas necessidades.

Neste artigo, você vai entender o que é uma abordagem psicológica, conhecer algumas das principais linhas da psicoterapia e descobrir o que considerar antes de escolher um psicólogo.

O que é uma abordagem psicológica?

Uma abordagem psicológica é uma forma de compreender o funcionamento psicológico e orientar o trabalho do psicólogo durante a psicoterapia.

Cada abordagem possui conceitos, teorias e formas de conduzir o processo terapêutico.

Por isso, dois psicólogos podem trabalhar com o mesmo tema, como ansiedade ou relacionamentos, mas conduzir a terapia de maneiras diferentes.

Isso não significa que exista uma única abordagem correta.

A escolha pode depender das necessidades da pessoa, dos objetivos da terapia, da forma de trabalho do profissional e também da identificação entre paciente e psicólogo.

Existe uma abordagem psicológica melhor?

Não existe uma abordagem que seja universalmente melhor para todas as pessoas e todas as situações.

Diferentes formas de psicoterapia possuem propostas e métodos distintos.

Além disso, a qualidade do processo terapêutico não depende apenas do nome da abordagem.

A formação do profissional, sua experiência, a relação estabelecida durante a terapia e a adequação do tratamento às necessidades do paciente também são aspectos importantes.

Por isso, em vez de procurar simplesmente "a melhor abordagem psicológica", pode ser mais útil perguntar:

"Qual abordagem e qual profissional fazem sentido para o que eu estou vivendo?"

Quais são as principais abordagens psicológicas?

Existem diversas abordagens dentro da psicologia.

A seguir, estão algumas das mais conhecidas.

Terapia Cognitivo-Comportamental, TCC

A Terapia Cognitivo-Comportamental trabalha com a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.

De maneira geral, a terapia pode ajudar a identificar padrões de pensamento e comportamento e desenvolver formas diferentes de lidar com determinadas situações.

A TCC é bastante estruturada e costuma trabalhar com objetivos definidos ao longo do processo.

Pode ser utilizada em diferentes questões psicológicas, de acordo com a avaliação do profissional.

Psicanálise

A psicanálise tem como foco a compreensão de aspectos conscientes e inconscientes da vida psíquica.

O processo pode explorar experiências, conflitos, desejos, relações e padrões que fazem parte da história da pessoa.

A fala ocupa um papel importante nesse tipo de trabalho.

A forma como a psicanálise é conduzida pode variar de acordo com a formação e a orientação teórica do profissional.

Psicologia Analítica

Associada ao trabalho de Carl Gustav Jung, a Psicologia Analítica busca compreender aspectos conscientes e inconscientes da experiência humana.

O processo pode abordar temas relacionados à personalidade, experiências de vida, símbolos, sonhos e processos de desenvolvimento pessoal.

Gestalt-terapia

A Gestalt-terapia dá bastante atenção à experiência da pessoa no presente e à maneira como ela se relaciona consigo mesma, com outras pessoas e com o ambiente.

Questões relacionadas à consciência, contato, emoções e experiências atuais podem fazer parte do processo.

O psicólogo pode utilizar diferentes recursos para ajudar o paciente a perceber como vivencia determinadas situações.

Abordagens humanistas

As abordagens humanistas colocam a experiência da pessoa, sua autonomia e seu desenvolvimento no centro do processo terapêutico.

A relação entre psicólogo e paciente é especialmente importante.

A escuta, a compreensão da experiência individual e a construção de um ambiente acolhedor fazem parte dessa perspectiva.

A Abordagem Centrada na Pessoa, associada a Carl Rogers, é um exemplo dentro desse campo.

Terapia sistêmica

A terapia sistêmica considera a pessoa dentro de seus relacionamentos e contextos.

Família, casal e outros sistemas de relacionamento podem ter papel importante na compreensão de determinadas dificuldades.

A abordagem é frequentemente utilizada em questões relacionadas a relacionamentos e dinâmica familiar, embora possa ser aplicada a diferentes demandas.

Terapia comportamental

As abordagens comportamentais estudam a relação entre comportamento e ambiente.

O trabalho pode envolver a identificação de padrões comportamentais e das condições que influenciam sua manutenção.

A terapia pode trabalhar estratégias para desenvolver comportamentos mais adequados aos objetivos do paciente.

Como saber qual abordagem combina comigo?

Você não precisa escolher uma abordagem apenas pelo nome.

Antes de decidir, vale considerar alguns pontos.

1. Pense no que levou você a procurar terapia

Qual é a principal questão que gostaria de trabalhar?

Pode ser:

• ansiedade;
• relacionamentos;
• autoestima;
• luto;
• dificuldades familiares;
• estresse;
• mudanças de vida;
• autoconhecimento;
• dificuldades profissionais;
• questões emocionais.

Ter clareza sobre o motivo da busca pode ajudar na conversa com o psicólogo.

2. Pesquise como cada abordagem funciona

Você não precisa estudar psicologia.

Uma pesquisa básica já pode ajudar a entender as características gerais de cada abordagem.

O próprio profissional também pode explicar como trabalha durante o primeiro contato ou na primeira sessão.

3. Observe a experiência do profissional

Além da abordagem, veja se o psicólogo possui experiência com questões semelhantes às que você gostaria de trabalhar.

Por exemplo, se você procura terapia por dificuldades nos relacionamentos, pode ser interessante observar se esse tema aparece entre as áreas de atuação do profissional.

4. Considere o formato da terapia

Você prefere atendimento presencial ou online?

Precisa de horários específicos?

Tem preferência por determinada frequência de sessões?

Esses fatores também fazem parte da escolha.

5. Perceba como você se sente durante o contato

A relação entre paciente e psicólogo é uma parte importante da psicoterapia.

Por isso, além de conhecer a abordagem, observe se você se sente confortável para conversar, fazer perguntas e explicar o que está procurando.

E se eu escolher a abordagem errada?

Não é necessário tratar a escolha da abordagem como uma decisão definitiva antes mesmo de começar.

Durante o processo, você pode perceber que determinada forma de trabalho não combina com suas expectativas ou necessidades.

Também pode conversar com o psicólogo sobre isso.

Se depois de algum tempo você entender que gostaria de experimentar outro tipo de atendimento, também é possível procurar outro profissional.

O objetivo é encontrar um processo terapêutico que faça sentido para você.

Preciso escolher a abordagem antes de escolher o psicólogo?

Não.

Você pode começar procurando profissionais que trabalham com questões semelhantes às suas e, depois, conhecer a abordagem utilizada por cada um.

Também pode fazer o caminho inverso, pesquisar algumas abordagens que chamaram sua atenção e procurar psicólogos que trabalham com elas.

Não existe uma única ordem obrigatória.

O importante é ter informações suficientes para fazer uma escolha consciente.

O psicólogo pode me ajudar a entender qual abordagem é adequada?

Sim.

Você não precisa chegar à primeira sessão sabendo exatamente qual abordagem quer seguir.

Durante a avaliação inicial, o psicólogo pode entender sua demanda e explicar como trabalha.

Você pode perguntar, por exemplo:

"Como funciona sua abordagem?"

"Como você costuma trabalhar com pessoas que procuram terapia por esse motivo?"

"O que posso esperar das primeiras sessões?"

Essas perguntas podem ajudar você a entender melhor o processo.

A abordagem é mais importante do que o psicólogo?

Não necessariamente.

É comum encontrar pessoas muito focadas em descobrir qual seria a "melhor" abordagem e esquecer de considerar o profissional que estará conduzindo a terapia.

A formação, experiência, ética profissional, comunicação e relação terapêutica também são aspectos relevantes.

Uma abordagem pode parecer interessante na teoria, mas a experiência concreta com o profissional também importa.

Por isso, vale olhar para o conjunto.

Como escolher um psicólogo?

Depois de entender um pouco sobre as abordagens, você pode começar a comparar profissionais.

Observe informações como:

• abordagem psicológica;
• formação;
• registro profissional;
• experiência;
• temas trabalhados;
• modalidade de atendimento;
• disponibilidade;
• informações apresentadas no perfil.

Na PsiNote, você pode conhecer perfis de psicólogos e psicólogas e encontrar informações para ajudar na sua busca.

Você pode pesquisar profissionais de acordo com suas necessidades, conhecer suas abordagens e entrar em contato diretamente para saber mais sobre o atendimento.

Assim, você não precisa escolher um profissional completamente no escuro.

E se eu não gostar da abordagem depois de começar?

Converse com seu psicólogo.

Você pode explicar o que está sentindo, perguntar sobre a forma de trabalho e entender se existe possibilidade de ajustar o processo.

Se mesmo assim você perceber que aquela abordagem ou profissional não atende às suas necessidades, também pode procurar outra opção.

Encontrar o profissional adequado pode levar algum tempo.

Isso faz parte do processo de escolha.

Perguntas frequentes sobre abordagens psicológicas

Qual é a melhor abordagem psicológica?

Não existe uma abordagem universalmente melhor para todas as pessoas. Diferentes abordagens possuem características e formas de trabalho distintas, e a escolha depende das necessidades e objetivos de cada pessoa.

Qual abordagem é melhor para ansiedade?

Existem diferentes abordagens que podem trabalhar questões relacionadas à ansiedade. A escolha depende da avaliação profissional, das necessidades da pessoa e da forma como o psicólogo conduz o tratamento.

Qual abordagem é melhor para depressão?

Não existe uma única abordagem que seja adequada para todas as pessoas. Diferentes formas de psicoterapia podem ser utilizadas, dependendo da avaliação e das necessidades individuais.

Posso fazer terapia sem saber qual abordagem quero?

Sim. Você pode procurar um psicólogo e perguntar como ele trabalha. Não é necessário dominar as diferentes abordagens da psicologia antes de iniciar terapia.

Posso trocar de abordagem psicológica?

Você pode conversar com seu psicólogo sobre suas dúvidas e, se considerar necessário, procurar outro profissional que trabalhe de uma maneira diferente.

Como saber qual abordagem combina comigo?

Conhecer as características gerais das abordagens, entender o que você procura na terapia e conversar com profissionais pode ajudar nessa decisão.

A abordagem psicológica define como será toda a terapia?

A abordagem oferece uma base teórica e metodológica para o trabalho, mas a forma concreta como a terapia acontece também depende do profissional, do paciente e das questões trabalhadas.

Conclusão

Escolher uma abordagem psicológica não precisa ser complicado.

Você não precisa conhecer toda a história da psicologia nem descobrir sozinho qual seria a abordagem "perfeita" para você.

Comece pensando no motivo que levou você a procurar terapia.

Depois, conheça algumas abordagens, pesquise profissionais que trabalham com as questões que você deseja abordar e converse com eles sobre como funciona o atendimento.

Mais importante do que decorar nomes como TCC, psicanálise ou Gestalt-terapia é encontrar um profissional qualificado e um processo que faça sentido para você.

Na PsiNote, você pode conhecer diferentes psicólogos e psicólogas, consultar seus perfis, verificar suas abordagens e entrar em contato diretamente para saber mais sobre o atendimento.

Sua busca por terapia pode começar com uma pergunta simples: qual profissional faz sentido para o momento que estou vivendo?